marginesstrona główna          mapa portalu           polityka cookies             kontakt z redakcją
marginesFitness i diety             Zdrowie mężczyzny             Uwodzenie kobiety             Pieniądze            Technologie i gadżety
 
marginesSprawdzone sposoby na zdrowy sen
marginesmargines

kawa

folder Publikacja dodana do portalu Fortumo.pl dnia 11.05.2013r.| autor: Bartłomiej Marczak

Wiesz, że w łóżku spędzasz łącznie około jedną trzecią swojego życia? W zasadzie żadna inna czynność oprócz pracy nie zajmuje równie dużo czasu, jak sen. Zebraliśmy kilka wskazówek na temat tego, jak spać, żeby się wysypiać, co wbrew powszechnej opinii wcale nie jest takie łatwe.
 
Sprawdź: , oraz .

Zrezygnuj z lampek nocnych i w ogóle jakiegokolwiek oświetlenia. Miej na uwadze, że w sypialni lub pokoju, w którym sypiasz, powinno być całkowicie ciemno. Warto zgasić całe oświetlenie, zasłonić okna roletami - w ten sposób twój organizm znacznie obniży poziom wydzielanej melatoniny, która to bezpośrednio odpowiada za poczucie senności.

Pamiętaj, aby nie spać "jak kłoda". Zegnij nogi w biodrach i kolanach, aby odciążyć kręgosłup - dzięki temu znacząco zmniejszasz ucisk na dyski kręgowe, które uniemożliwiają ci w dzień komfortową pracę przy biurku. Poza tym staraj się zasypiać na boku, a poduszkę i/lub kołdrę wkładać między kolana, co wyeliminuje ewentualny ucisk na tzw. nerw kulszowy.

Staraj się, aby twoje ręce były swobodne, nie kładź ich bezpośrednio pod głowę, bo po kilku godzinach będziesz czuł wyraźne odrętwienie.

Co z kolacją? Polecamy przede wszystkim zjedzenie czegoś najpóźniej na 1.5 godziny przed snem. Dobrze, gdyby był to posiłek lekki i działał nasennie - tak, świetną propozycją jest mieszanka banana z mlekiem. Zdecydowanie unikaj produktów ciężkostrawnych oraz tych, które znacząco zwiększając objętość żołądka.

Czytaj też: bilety i ,.
 
marginesArtykuł komentowali nasi czytelnicy

marginesBrak komentarzy.

 
marginesCzytaj też inne publikacje o zbliżonej problematyce
marginesJesteśmy na Facebooku
 
Wszystkie prawa zastrzeżone | Copyright © 2013 fortumo.pl

portal dla mężczyzn z charakterem | kontakt | mapa portalu | cookies